How to be a kinder fitter less anxious well slept better read version of yourself in 2023.

Πώς να είστε πιο ευγενικοί και λιγότερο ανήσυχοι πως να κοιμάστε καλά, και να διαβάστε καλύτερα.  Πως να βελτιώσετε τον εαυτό σας το 2023.

Source: Moya Sarner. The Guardian 31.12.2022

Moya Sarner shares experts’ advice on becoming the best possible parent, partner, friend, neighbour, citizen, tourist.

How to be a good friend.  “We might feel we are responsible for fixing our friends problems and removing their pain, but often what they need is for somebody just to be there with them. Sitting with someone in their distress, letting them know that when they feel overwhelmed or anxious or down, we tolerate that, and we aren’t going anywhere- and letting them do the same for us can be a powerful step towards being a good friend”. Miriam Kirmayer, clinical psychologist.

How to be a good neighbour. “It’s not always easy to be a good neighbour. When there are difficulties, you can try to understand the other person’s perspective and find some common ground. If you smile at someone and they don’t smile back, well, that’s OK. They may have something going on that you don’t know about. Good neighbours create an environment where a smile and a hallo is possible whether or not the other person is able to accept it”. Hafeezah Soni, Yorkshire programme manager

How to be a good citizen. “Relations will sustain you and your motivation. Being a good citizen isn’t about joining one protest; that can leave you jaded and hopeless when things don’t change. Its about making connections and staying the course”. Matthew Bolton, executive director of Citizens UK.

How to be a good parent.  “One of the jobs of a good enough parent is to transmit humanity, fallibility, tolerance of imperfection”.  Josh Cohen, psychoanalyst and author of “How to live, what to do, how great novels help us change”.

How to be a good tourist.  “I always advocate for undertourism. Choose destinations that get fewer travellers rather than more obvious overpopulated places. The pandemic turned everything upside down, so some countries that were victims of overtourism now desperately need our money, such as Peru. But instead of Machu Picchu, why not visit Kuelap, an Inca site in the north that’s older and less well known? Also consider which countries run on better renewable energy grids and high amounts of renewable energy grids”.   Juliet Kinsman

How to be a good partner and lover.  “Men often speak about feeling they have to perform -but when you talk about performance, you lose touch with yourself and your partner; you ‘re relating to some external standard that takes you outside your relationship.  If you can be less goal oriented  in your love making, you might begin to enjoy all the aspects of being intimate. You can have an experience that’s not all about you and your partner having mind-blowing orgasms, but about being together in a total sense, seeing each other in the most intimate way- being vulnerable  and playful because you feel safe and happy. That’s not focused on the goal of having great sex, but great sex may well be the outcome”. Catriona Wrottesley, couples therapist.

A few tips about how to improve your fitness:

Couch to 5K is a widely available NHS -supported app. You could download the Couch to 5K app. This takes you from not running at all to running for 30-minute chunks in nine weeks: three runs a week, interspersing intervals of walking. The first Couch to 5K is short: 60 seconds of running followed by 90 seconds of walking, repeated seven times. Strava turns each run into a visual trail, superimposing your wayward paths on to the landscape.

Getting stronger. Getting stronger is fun and fulfilling. Strength training releases serotonin, the feel good hormone. Train consistently and you will feel well consistently. It’s an emotional workout too.

Getting fitter. The six pack revolution is a75-day food and exercise programme that gradually increases your fitness. It was established by Scott Harrisson, a former double gazing businessman. You are assigned to a group on face book, then helped by coaches who will support you when you wobble. The exercise steps up in manageable gradients. The signature programme costs 89.99 pounds. In week one you are asked to 10 push up, 10 glute exercises and a range of ab exercises. In week one you are asked to 20 push up, 20 glute exercises and a range of ab exercises and so on. Later on you circuit training high intensity interval.

Have a good night’s sleep. Getting up at the same time, however little sleep you think you’ve had will make all the difference to how tired you feel later. People who slept six hours or less a night in their 50’s and 60s were more likely to develop dementia later on. Sleep is a reflexion of our lives: id we have balance in our mental and physical health sleep is going to be easier.

Πώς να είστε πιο ευγενικοί και λιγότερο ανήσυχοι πως να κοιμάστε καλά, και να διαβάστε καλύτερα.  Πως να βελτιώσετε τον εαυτό σας το 2023.

Η Moya Sarner στην εφημερίδα Guardian (31.12.2022)μοιράζεται τις συμβουλές των ειδικών για να γίνει κάποιος ο καλύτερος δυνατός γονέας, σύντροφος, φίλος, γείτονας, πολίτης, τουρίστας.

Πώς να είσαι καλός φίλος. «Μπορεί να αισθανόμαστε ότι είμαστε υπεύθυνοι για τη διόρθωση των προβλημάτων που έχουν οι φίλοι μας και την απομάκρυνση του πόνου τους, αλλά συχνά αυτό που χρειάζονται είναι κάποιος απλώς να είναι εκεί μαζί τους. Το να καθόμαστε με κάποιον που έχει τη στενοχώρια του, να τον ενημερώνουμε ότι όταν αισθάνεται καταβεβλημένος ή ανήσυχος ή πεσμένος, το ανεχόμαστε και δεν πάμε πουθενά- και ότι τον αφήνουμε να κάνει το ίδιο για εμάς μπορεί να είναι ένα ισχυρό βήμα για να γίνουμε καλοί φίλοι”. Miriam Kirmayer, κλινική ψυχολόγος.

Πώς να είσαι καλός γείτονας «Δεν είναι πάντα εύκολο να είσαι καλός γείτονας. Όταν υπάρχουν δυσκολίες, μπορείτε να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την οπτική γωνία του άλλου και να βρείτε κάποιο κοινό έδαφος. Εάν χαμογελάτε σε κάποιον και δεν ανταποδίδει το χαμόγελο, δεν πειράζει. Μπορεί να έχουν κάτι για το οποίο δεν γνωρίζετε. Οι καλοί γείτονες δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου ένα χαμόγελο και ένα γεια σου είναι εφικτά είτε το άλλο άτομο μπορεί να τα αποδεχτεί είτε όχι». Hafeezah Soni, Yorkshire programme manager

Πώς να είσαι καλός γονιός. «Μια από τις δουλειές ενός αρκετά καλού γονιού είναι να μεταδίδει ανθρωπιά, να έχει ανοχή στην ατέλεια και τα λάθη». Josh Cohen ψυχαναλυτής και συγγραφέας του «Πώς να ζήσουμε, τι να κάνουμε, πώς τα σπουδαία μυθιστορήματα μας βοηθούν να αλλάξουμε». Josh Cohen, ψυχαναλυτής και συγγραφέας του «Πώς να ζήσουμε, τι να κάνουμε, πώς τα σπουδαία μυθιστορήματα μας βοηθούν να αλλάξουμε».

Πώς να είσαι καλός πολίτης. «Οι σχέσεις θα στηρίξουν εσάς και το κίνητρό σας. Το να είσαι καλός πολίτης δεν σημαίνει να συμμετέχεις σε μια οργανωμένη διαμαρτυρία που μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους και απελπισμένους όταν τα πράγματα δεν αλλάζουν. Έχει να κάνει με τη δημιουργία σχέσεων και τη συνέχιση αυτής της πορείας». Matthew Bolton, εκτελεστικός διευθυντής της Citizens UK.

Πώς να είσαι καλός τουρίστας. «Πάντα πρεσβεύω τον υπο-τουρισμό. Επιλέξτε προορισμούς που προσελκύουν λιγότερους ταξιδιώτες αντί για πιο δημοφιλή μέρη με μεγάλο πληθυσμό. Η πανδημία ανέτρεψε τα πάντα, έτσι ορισμένες χώρες που έπεσαν θύματα υπερ-τουρισμού χρειάζονται τώρα απεγνωσμένα τα χρήματά μας, όπως το Περού. Αλλά αντί για το Machu Picchu, γιατί να μην επισκεφτείτε το Kuelap, μια τοποθεσία των Ίνκας στο βορρά που είναι παλαιότερη και λιγότερο γνωστή; Εξετάστε επίσης ποιες χώρες λειτουργούν με καλύτερα δίκτυα ανανεώσιμων πηγών ενέργειας και υψηλές ποσότητες δικτύων ανανεώσιμων πηγών ενέργειας». Juliet Kinsman

Πώς να είσαι καλός σύντροφος και εραστής. «Οι άντρες συχνά μιλούν για την αίσθηση ότι πρέπει να αποδώσουν – αλλά όταν μιλάς για απόδοση, χάνεις την επαφή με τον εαυτό σου και τη σύντροφό σου. Κάνετε σύγκριση με κάποιο εξωτερικό πρότυπο που σας βγάζει έξω από τη σχέση σας. Εάν μπορείτε να είστε λιγότερο προσανατολισμένοι στους στόχους κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης μπορεί να αρχίσετε να απολαμβάνετε όλες τις πτυχές της οικειότητας. Μπορείτε να ζήσετε μια εμπειρία που δεν έχει να κάνει μόνο με το πως εσείς και ο σύντροφός σας να έχετε συγκλονιστικούς οργασμούς, αλλά να είστε μαζί με την απόλυτη έννοια, να βλέπετε ο ένας τον άλλον με τον πιο οικείο τρόπο – να είστε ευάλωτοι και παιχνιδιάρικοι επειδή νιώθετε ασφάλεια και ευτυχία. Αυτό δεν επικεντρώνεται στον στόχο του να κάνουμε υπέροχο σεξ, αλλά το υπέροχο σεξ μπορεί κάλλιστα να είναι το αποτέλεσμα αυτών που προαναφέραμε». Catriona Wrottesley, θεραπεύτρια προβλημάτων ζευγαριών.

Ακολουθούν κάποιες συμβουλές βελτίωσης της φυσικής κατάστασης.

Σηκωθείτε από τον καναπέ. Το Couch to 5K είναι μια ευρέως διαθέσιμη εφαρμογή που υποστηρίζεται από το NHS. Θα μπορούσατε να κάνετε λήψη της εφαρμογής Couch to 5K στο κινητό σας. Αυτό το πρόγραμμα σας οδηγεί από το να είστε εντελώς αδρανείς στο jogging  30 λεπτών μέσα σε εννέα εβδομάδες: τρία jogging την εβδομάδα, ενδιάμεσα διαστήματα με περπάτημα. Η πρώτη προπόνηση έως 5Κ είναι σύντομη: 60 δευτερόλεπτα jogging ακολουθούμενο από 90 δευτερόλεπτα περπάτημα, επαναλαμβανόμενη επτά φορές. Η εφαρμογή Strava μετατρέπει κάθε διαδρομή σε ένα οπτικό μονοπάτι.

Απόκτησε φυσική κατάσταση. Η επανάσταση των six pack είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης 75 ημερών που αυξάνει σταδιακά τη φυσική σας κατάσταση. Ιδρύθηκε από τον Scott Harrisson, έναν πρώην επιχειρηματία με διπλό βλέμμα. Σας βάζουν σε μια ομάδα στο facebook και στη συνέχεια θα βοηθηθείτε από προπονητές που θα σας υποστηρίξουν όταν ταλαντεύεστε. Η άσκηση αυξάνεται σταδιακά. Το πρόγραμμα κοστίζει 89,99 λίρες. Την πρώτη εβδομάδα σας ζητείται να κάνετε 10 ασκήσεις push upw, 10 ασκήσεις γλουτών και μια σειρά από ασκήσεις κοιλιακών. Την δεύτερη εβδομάδα σας ζητείται να κάνετε 20 ασκήσεις push up, 20 ασκήσεις γλουτών και μια σειρά από ασκήσεις κοιλιακών και ούτω καθεξής. Αργότερα ακολουθεί κυκλική προπόνηση με διάστημα υψηλής έντασης.

Γίνε δυνατότερος. Το να γίνεσαι πιο δυνατός είναι διασκεδαστικό και ικανοποιητικό. Η προπόνηση δύναμης απελευθερώνει τη σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής αίσθησης. Προπονηθείτε με συνέπεια και θα αισθάνεστε καλά. Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης μια συναισθηματική προπόνηση.

Να έχετε έναν καλό ύπνο. Το να σηκώνεστε την ίδια ώρα, όσο λίγος ύπνος κι αν νομίζετε ότι είχατε, θα κάνει τη διαφορά στο πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε αργότερα. Τα άτομα που κοιμόντουσαν έξι ώρες ή λιγότερες τη νύχτα στα 50 και τα 60 τους χρόνια είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια αργότερα. Ο ύπνος είναι μια αντανάκλαση της ζωής μας: αν έχουμε ισορροπία στην ψυχική και σωματική μας υγεία, ο ύπνος θα είναι ευκολότερος.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.